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중년이라면 점검해봐야 할 생활 습관 4가지 미국 영양.건강 정보 매체 '잇디스낫댓'에서 점검이 필요한 습관들을 소개했습니다. 평소의 습관이 건강을 해치고 있는 건 아닌지 살펴보세요. 중년이라면 점검해봐야 할 생활 습관 4가지 아스피린 매일 복용 혹시 심혈관계 질환 예방을 위해 매일 아스피린을 복용하고 계시지는 않나요? 하지만 나이 오십을 넘었다면 출혈 위험이 커지기 때문에 조심해야 합니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 심장마비나 뇌졸중을 예방하기 위해서 아스피린을 장복할 필요가 없다고 말하고 있습니다. 의사와 상의하셔서 복용하시기 바랍니다. 식사보다 보충제 챙겨먹기 나이가 들수록 삼시세끼가 중요하죠. 밥심으로 산다는 말이 있듯이요. 비타민이나 각종 보충제로 식사의 구멍을 메우려 해서는 안됩니다. 균형 잡힌 식단을 짜로 실천하는 것이 중요합.. 2023. 1. 13.
노인 냄새 나이 들수록 몸에서 냄새 나는 이유 왜 나이가 들수록 몸에서 냄새가 나는 걸까요? 원인은 노덴알데하이드라는 물질입니다. 어떻게 관리하면 좋을지 알려주는 영상을 보고 글로 정리해 봅니다. 나이 들수록 몸에서 냄새나는 이유 노덴알데하이드 피지 속 지방산이 산화되면 만들어지는 물질입니다. 모공에 쌓이면 퀴퀴한 냄새를 만듭니다. 40대부터 노화로 인해 만들어지는데 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 활동량 감소 신경계 퇴화로 땀 분비량이 줄어들기 때문에 더더욱 노넨알데하이드를 잘 배출하지 못하게 돼 냄새는 갈수록 지독해집니다. 노덴알데하이드와 음식 음주 흡연 상관관계 술과 담배를 즐기는 경우 냄새는 더 많이 나게 됩니다. 음주는 노넨알데하이드 생성을 촉진하고 흡연은 분해를 억제하기 때문입니다. 기름진 음식 섭취도 냄새를 악화시키는데 노년층은 기름진.. 2023. 1. 13.
그릭 요거트(집에서 만드는 방법, 그릭요거트 맛집) 그릭 요거트와 일반 요거트는 뭐가 다를까요? 가장 큰 건 바로 질감의 차이입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에서 유청을 빼내서 일반 요거트보다 훨씬 수분 함량이 적고 묵직하죠. 둘의 성분 차이, 집에서 만들 수 있는 방법, 맛집을 알려드려요. 그릭요거트 그릭요거트는 원유를 농축시켜서 만들기 때문에 자연스럽게 유당이 제거되어 '유당불내증'과 같이 우유 소화가 어려운 사람들도 섭취하기 좋습니다. 일반 요거트 대비 칼로리가 높지만, 그에 비해 탄수화물과 당, 나트륨 함량이 낮고 단백질이 매우 높습니다. 그래서 포만감이 오래가는 장점이 있죠. 또한 장내 유해균을 죽이고, 유익균을 증식시키는 프로바이오틱스가 풍부해서 소화기에도 좋고, 칼슘 함량도 높아서 근육 강화, 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 집에서 그릭요거.. 2023. 1. 12.
단백질 많은 식품 9가지 단백질은 많은 관심을 받는 영양소 중 하나죠. 코로나19 이후 건강과 면역력에 관심이 부쩍 높아졌기 때문인데요. 미국 건강전문매체 Eating Well(이팅웰)에서 계란만큼이나 단백질이 풍부한 대표적 식품들을 소개했다고 해요. 단백질 많은 식품 9가지 퀴노아 조리된 퀴노아 1컵(170g) = 단백질 8g 단백질이 풍부한 대표적인 통곡물입니다. 한 컵에 무려 8g의 단백질이 들어있다고 해요. 게다가 퀴노아에는 필수 아미노산 10개 중 9개가 들어 있습니다. 한 컵 당 식이섬유 함유량은 5g입니다. 두부 100g = 단백질 8g / 두부는 채식주의자들에게는 없어서는 안 될 중요한 단백질 공급원이죠. 우리나라를 포함해서 동아시아 지역에서 가장 인기 있는 요리 재료 중 하나이기도 하고요. 아몬드 1/4컵 = 단.. 2023. 1. 12.
눈이 침침할 때 좋은 음식 4가지 눈은 혈관이 많이 지나가는 부위죠. 과학자들의 연구에 따르면 루테인, 항산화성분, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 눈 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다. 관련 기사 요약해 봅니다. 눈이 침침할 때 좋은 음식 4가지 당근 당근에는 비타민 A, 베타카로틴이 들어있죠. 비타민 A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타카로틴은 강력한 항산화작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 합니다. 또한 식이섬유와 칼륨 역시 함량이 높아서 체내 혈압을 일정하게 유지시키기 때문에 눈을 지나는 혈관의 건강에도 도움이 되고요. 옥수수 옥수수에는 눈건강에 도움이 되는 항산화성분인 제아틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 .. 2023. 1. 12.
치매 초기 신호 9가지(치매 자가 진단 검사와 치매퍼즐 추천) 우리의 뇌는 30대부터는 천천히 줄어들면서 노화가 시작된다고 해요. 정상적인 노화인지, 치매 관련 초기 증상인지 판단이 쉽지 않죠. 지나치면 안 되는 치매 초기 징후 9가지에 대한 기사를 읽고 정리해 봤습니다. 자가 진단 검사도 가능하니 간단하게 확인해 보시기를 바랍니다. 치매 초기 신호 9가지 항상 다니는 익숙한 곳에서 길을 잃는다 기억 손실과 시각 및 공간 지각의 어려움은 방향 감각 상실로 이어질 수 있습니다. 평소 자주 다니는 마트에서 집으로 가는 길이 떠오르지 않거나, 익숙한 동네 길에서 길을 잃게 됩니다. 수백 번 가본 곳에서도 헤매고, 운전할 때 쉽게 길을 잃게 되기도 합니다. 방금 배운 것을 잊어버린다 가끔 사소한 일을 잊어버리기도 하지만 치매가 있으면 삶에 영향을 미칠 정도로 새로운 정보를.. 2023. 1. 11.
피로 회복에 도움을 주는 음식 5가지 피로 회복에 도움을 주는 음식으로 월요병도 이겨내 보자고요! 5가지 음식 굴, 키위, 밤, 호두, 귤에 대한 기사를 읽고 정리해 보았습니다. 원문을 참고하셔서 새해에는 피로에 발목이 잡히는 일이 줄어들기를 바라봅니다 :) 피로 회복에 도움을 주는 음식 굴 굴에 함유된 타우린 성분이 피로 해소 효과에 탁월하다고 해요. 타우린은 근육세포 기능을 활성화해 근육의 에너지 양을 늘리기 때문입니다. 근육이 포도당을 더 많이 소모해, 우리 몸에 부족한 에너지를 빠르게 채우는 것이죠. 굴에는 100g당 1163mg의 타우린이 들어있습니다. 키위 비타민C가 풍부한 키위를 먹으면 활력증진에 도움이 됩니다. 비타민C는 기분을 좋게 만드는 아드레날린, 세로토닌, 옥시토신 호르몬 분비를 촉진하기 때문이죠. 키위는 비타민C 외에.. 2023. 1. 11.
노화 막는데 도움 되는 나이 들수록 먹으면 좋은 식품 7가지 노화 현상에는 먹는 음식도 영향을 미치죠. 미국 건강.의료 매체 '웹 엠디'가 나이 들수록 먹으면 노화를 예방하는데 좋은 식품 7가지를 소개했습니다. 노화 막는데 도움 되는 식품 7가지 설포라판 함유한 십자화과 채소 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 십자화과 채소에는 설포라판이라는 성분이 들어 있는데, 설포라판은 면역세포를 깨워 세포를 손상시키고 병을 유발하는 독소와 더 잘 싸울 수 있게 해줍니다. 또한 항암 효과가 있다고 알려져 있죠. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸, 피스타치오 같은 견과류는 노화 방지 효과가 큽니다. 나이가 들면서 찾아오는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 신경성 질병이나 일부 암을 예방, 지연시키는데 도움이 될 수 있는 특별한.. 2023. 1. 11.

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