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건강한 임신과 출산을 위해 알아야 할 것들 임신 계획을 세우는 1년 전부터는 몸을 만들어야 합니다. 에서 건강한 임신과 출산을 위해 알아야 할 것들 발췌해 관련 내용 정리해 봅니다. 임신을 위해 알아야 할 것들 아빠는 건장한 정자를 생성하기 위해 반드시 금연해야 합니다. 엄마 역시 금연은 필수입니다. 건강을 해치는 1순위인 흡연은 태아에게까지 영향을 미쳐 기형아 출산 및 출생 후 비염, 아토피, 천식 등 만성질환의 원인이 되기 때문입니다. 임신 6개월 전부터는 술과 커피도 마시면 안 됩니다. 발암물질인 술 역시 태아에게 나쁜 영향을 미칩니다. 커피는 몸을 산성화시켜 착상을 방해합니다. 3개월 전부터는 튀긴 음식, 밀가루, 아이스크림처럼 색소가 들어간 음식들을 포함해 가공식품 섭취를 최소화합니다. 채소. 과일식을 습관화해야 합니다. 임신 전 엄마 .. 2023. 2. 18.
채소과일식으로 한 달에 5kg 감량하는 방법 총정리 주기적으로 유행하고 계속 새로 나오는 다이어트에 지치지는 않으셨나요? 식습관이 바뀌어야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. 조승우 한약사님의 을 읽고 채소과일식을 해야 하는 이유와 한 달 5kg 감량하는 방법 정리했습니다. 채소과일식으로 해독이 가능하다 서양의학의 아버지라 불리는 히포크라테스는 "음식으로 고치지 못하는 병은 약으로 고치지 못한다."라고 했습니다. 7백만 년간 한 번도 접해보지 못한 가공식품들은 인간의 몸이 완벽히 소화할 수 없습니다. 이로 인해 체내에 독소들이 쌓이고 비만으로 이어지는 것입니다. 핵심은 어떤 음식을 어떻게 먹느냐입니다. 음식으로 몸을 해독하고 처음부터 독소가 쌓이지 않게 해야 합니다. 불행히 그 어떠한 제품도 다이어트를 평생 해결해 줄 수 없으며 몸에 독소를 더 쌓아갈 뿐입.. 2023. 2. 16.
슈퍼푸드(렌틸콩,퀴노아,아마란스,치아시드) 조리와 영양 비교 평소 즐겨 먹는 재료와 더불어 슈퍼푸드(렌틸콩,퀴노아,아마란스,치아시드)를 조금씩 활용한다면 더욱 다채롭고 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 조리법과 영양 비교해 봅니다. 슈퍼푸드 렌틸콩 기원전 6000년경부터 먹어온 렌틸콩은 주로 지중해 연안에서 재배됩니다. 렌틸콩에는 쇠고기의 1.6배에 달하는 단백질이 함유되어 있고, 그 밖에 철분, 엽산, 비타민B 등도 풍부해서 갱년기 여성과 임산부에게 매우 좋습니다. 식이섬유 함유량이 고구마의 10배이기 때문에 포만감도 오래갑니다. 렌틸콩은 갈색, 주황색, 녹색 등이 있는데 주황색은 갈색 콩을 도정한 것입니다. 주황색 렌틸콩은 섬유질이 갈색에 비해 조금 낮고 조리 시간이 짧아 끊는 물에 10~15분 정도면 익습니다. 갈색은 30~35분, 녹색은 40분 이상 삶아야 .. 2023. 2. 11.
내장지방 빼는 법과 탄수화물(당질) 중독 총정리 살찌는 이유는 칼로리가 높은 음식 때문이 아니라 당질 때문입니다. 비만은 당질 중독이 원인이며 의지와는 관계없습니다. 당질이 무엇인가를 이해하고 적절하게 섭취해야 체중을 조절할 수 있습니다. 내장지방 빼는 법과 탄수화물(당질) 중독 총정리 합니다. 탄수화물은 당질 덩어리 탄수화물은 밥이나 빵, 면류, 소위 말하는 '주식'으로, 이 탄수화물이야말로 바로 당질 중독을 일으키는 가장 큰 원인입니다. 탄수화물(당질) 중독 당질 중독을 한마디로 설명하면 '탄수화물(당질) 섭취를 끊을 수 없는 상태'라고 정의할 수 있습니다. 당질의 경우, 먹을수록 더 먹고 싶은 갈증으로 이어집니다. 먹을수록 뇌가 중독되어 '더욱더' 먹고 싶은 상태가 되기 때문입니다. 섭취한 당질량이 많으면 혈당치가 급격하게 올라가는데, 올라간 혈.. 2023. 2. 9.
탈모 예방과 두피 관리에 도움 되는 음식 8가지 빗질을 할 때 머리카락이 이전보다 얇아진 것 같은 느낌이 드시나요? 단백질이 부족하면 나타나는 증상 중 하나입니다. 머리카락의 구성 성분이 케라틴이라는 단백질이기 때문입니다. 탈모 예방과 두피 관리에 도움이 되는 음식들을 알아봅니다. 탈모 예방과 두피 관리 몸에 흡수된 단백질은 면역세포를 만드는 데 우선 사용됩니다. 단백질 섭취량이 부족하면, 우선순위에서 밀리는 모발은 단백질이 잘 전달되지 않아 머리카락이 가늘어집니다. 성인 남성은 60~65g, 성인 여성은 50~55g의 단백질을 매일 먹는 것이 권장됩니다. 닭가슴살 100g에는 약 28g, 삶은 달걀 100g(달걀 2개)에는 14g, 두부 100g(두부 약 1/3모)에는 약 10g, 프라이팬에 구운 등심 100g에는 약 14g의 단백질이 들어있습니다... 2023. 2. 8.
장인약과 약게팅 약과 좋아하시나요?😊'약게팅(약과 티켓팅)'이라는 단어를 만들었던 장인한과를 알게 되었을 때도 '물론 맛도 있겠지만, 파지 약과(못난이 약과)라는 포인트가 사람들에게 오히려 특별하게 다가오나 보다~' 정도로만 생각하고 있었는데... 장인약과 약케팅하러 가기 장인약과 약게팅 약과가 인기를 끌게 된 이유 겉은 카라멜 같고, 속은 도넛 같은 약과. 유튜브에 '약과' 라고만 검색해도 맛있게 먹는 다양한 꿀팁 레시피가 나오죠. 전자레인지에 10초만 돌려 약과 위에 바닐라 아이스크림을 얹으면 요즘 카페에서 자주 보는 디저트의 비쥬얼이 나오고요. 또, 와플 팬에 구워 크럼블 과자처럼 먹기도 하고, 생크림을 올려서 먹기도 하죠. 약과 하나로 다양한 모양의 디저트를 만들 수 있는 것이죠! 위에 소개한 방법처럼 약과를 맛.. 2023. 2. 2.
아보카도 오일의 진실과 건강한 활용 방법 아보카도 오일의 진실부터 건강한 활용법까지 정리해 봅니다. 아보카도 오일은 불포화지방산이 풍부해 좋지만, 기름이기 때문에 과용은 금물입니다. 아보카도 오일 아보카도는 당뇨병 환자에게 좋은 과일 중 하나죠. 미국 당뇨병협회는 아보카도를 당뇨병 환자의 건강 간식으로 추천하고 있기도 합니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 낮추는 단일불포화지방산이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 이 밖에도 8가지 아미노산, 20가지의 비타민, 11가지 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있고요. 그래서 아보카도에서 추출한 '아보카도 오일'역시 건강에 좋은 건 맞습니다. 게다가 아보카도 오일의 80% 이상이 불포화지방산이고, 트랜스지방. 콜레스테롤. 나트륨 함량은 .. 2023. 1. 31.
배즙만들기 꿀팁과 효능 9가지 배즙 맛있게 만드는 꿀팁과 효능 및 먹는 방법, 부작용 및 주의사항 정리해 봅니다. 올 겨울 감기는 걱정 마세요 :) 배즙만들기 재료 배 2개 (1580g) : 껍칠채 사용하기 때문에 식촛물에 10분 정도 담근 후 씻어서 사용하시면 됩니다. 무 1/3 (400g) 생강 2쪽 꿀 3큰술 물 1컵(200ml) 순서 배는 씨부분만 제거하고 껍질채 얇게 잘라주세요. 무도 얇게 나박썰기 해주세요. 생강 2쪽도 얇게 편썰어주세요. 배, 무, 생강 자른 것 모두 냄비에 넣어주시고 타지 않도록 물 1컵(200ml) 붓고 꿀 3큰술 넣어주세요. 약불에서 1시간~1시간 30분 정도 끓여냅니다. 면보자기에 건더기째 붓고 꽉 짜주세요. 배즙 효능 기관지 건강 배즙에는 루테올리, 폴리코사놀 성분이 함유되어 있어 기관지 및 천식.. 2023. 1. 30.

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