건강한 임신과 출산을 위해 알아야 할 것들

임신 계획을 세우는 1년 전부터는 몸을 만들어야 합니다. <채소.과일식>에서 건강한 임신과 출산을 위해 알아야 할 것들 발췌해 관련 내용 정리해 봅니다.

 

임신을 위해 알아야 할 것들

아빠는 건장한 정자를 생성하기 위해 반드시 금연해야 합니다. 엄마 역시 금연은 필수입니다. 건강을 해치는 1순위인 흡연은 태아에게까지 영향을 미쳐 기형아 출산 및 출생 후 비염, 아토피, 천식 등 만성질환의 원인이 되기 때문입니다.

 

임신 6개월 전부터는 술과 커피도 마시면 안 됩니다. 발암물질인 술 역시 태아에게 나쁜 영향을 미칩니다. 커피는 몸을 산성화시켜 착상을 방해합니다.

 

3개월 전부터는 튀긴 음식, 밀가루, 아이스크림처럼 색소가 들어간 음식들을 포함해 가공식품 섭취를 최소화합니다. 채소. 과일식을 습관화해야 합니다.

 

임신 전 엄마 아빠의 해독이 중요한 이유는 아토피, 비염과도 관련이 있습니다. 아토피와 비염 모두 몸에 쌓인 독소를 피부나 기관지를 통해 내보내는 증상이기 때문입니다.

 

선천성 아토피인 경우에는 엄마 배에 있을 때 탯줄을 통해 독소들을 받은 결과입니다. 밀가루, 설탕, 라면, 치킨, 피자, 튀긴 음식에서 나온 트랜스 지방 등이 태아에게는 강력한 독소 물질이 됩니다. 

 

건강기능식품의 부작용은 일반인에게도 있지만 산모와 태아에는 더욱 치명적입니다. 엽산을 제외한 어떠한 기능식품도 먹어서는 안 됩니다. 

 

특히 비타민제는 태아에게 약물로 작용한다는 연구결과가 밝혀졌습니다. 칼슘이나 철분은 채소. 과일식으로 충분히 섭취가 가능합니다.

 

출산을 위해 알아야 할 것들

건강한 출산을 위해서는 체중조절이 필수입니다. 임신 전보다 살이 10kg 이상 증가하는 것은 몸에 안 좋은 음식섭취를 하고 있다는 것입니다.

 

태아의 몸무게와 양수, 태반, 자궁, 유방 등을 고려하면 6~8kg 정도만 체중이 늘어야 합니다. 과도하게 살이 찌는 절대적인 이유는 밤에 가공식품을 먹기 때문입니다.

임산부가 지켜야 할 규칙

1. 금연, 금주는 꼭 해야 합니다. 커피, 탄산, 가공 음료는 먹으면 안 됩니다.
2. 라면, 햄버거, 치킨, 감자튀김, 도넛, 초콜릿, 젤리, 과자는 먹지 않습니다.
3. 빵은 통밀빵으로 대체합니다. 흰 쌀밥도 현미식으로 먹으면 좋습니다. 유기농 현미 과자를 먹습니다.
4. 당과 첨가제가 들어간 우유와 두유는 먹지 않습니다. 첨가제가 안 들어간 요거트만 먹습니다.
5. 과일은 반드시 공복, 식전에 먹습니다. 식후에 디저트로 먹지 않습니다.
6. 고기는 지방이 적은 부위로 구울 때 태워 먹지 않도록 주의합니다. 삶아 먹는 게 좋습니다.
7. 반찬으로 해조류, 버섯류를 항상 챙겨 먹습니다. 양배추와 고구마로 변비를 예방합니다.
8. 생선은 중금속이 함유된 참치 대신 연어나 고등어를 먹습니다.
9. 하루에 30분 이상은 꼭 햇빛을 쬐며 산책을 합니다.
10. 채소. 과일식을 항상 생활화합니다. 배가 고플 때는 항상 과일을 우선적으로 먹습니다.

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