전체 글53 기분이 좋아지는 4가지 작은 습관 Eat This, Not That에서 기분이 크게 좋아지는 4가지 작은 습관을 소개했습니다. 요약 후 정리해 봤습니다. 매일 운동하세요 이유는 간단합니다. 운동을 하면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 촉진되어 일 년 내내 기분에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 추운 겨울 실내에서 시간을 많이 보내게 되는 요즘 절대적으로 고려해야 할 사항입니다. Bohl 박사는 "매일 10분의 운동을 하는 것만으로도 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 일어나자마자 할 수 있는 10분 아침 운동 루틴을 스스로 설계할 수 있습니다. 특별한 장비가 필요하지 않은 몇 가지 쉬운 운동으로는 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 런지, 스쿼트, 점핑잭, 벽에 등 대고 앉기 등이 있습니다."라고 조언했습니다. 사회적으로 상호 작.. 2023. 1. 16. 퇴행성 관절염 예방, 연골 재생에 좋은 음식 7가지 퇴행성 관절염을 예방하고, 나이 들수록 중요한 연골 재생에 도움이 되는 식품 7가지를 소개합니다. 콩류 건강한 관절을 위해서는 염증에 대응할 수 있어야겠죠. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주된 원인이 되기 때문입니다. 콩류 식품은 항염증 효과가 뛰어납니다. 또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부합니다. 콩, 땅콩, 완두콩 등이 모두 여기에 속합니다. 현미 일반적으로 관절 질환 치료에는 히알루론산을 사용합니다. 히알루론산은 충격을 흡수해 관절에 윤활 작용을 하기 때문입니다. 퇴행성 관절염이 있다면 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가하세요. 히알루론산을 함유한 식품으로는 현미 외에 당근, 소고기 등이 있습니다. 호박씨는 몸에서 히알루론산을 생산하는데 도움이 되고요. 오렌지 콜라겐은 연골을.. 2023. 1. 16. 아침 메뉴 슈퍼 푸드 8가지 추천 Eat This, Not That에서 생산적인 하루를 위한 8가지 슈퍼푸드를 소개했습니다. 아침 메뉴에 슈퍼 푸드를 포함하여 챙겨드셔 보세요. 아침 슈퍼 푸드 8가지 "슈퍼푸드"는 기술적으로 규정된 용어는 아니지만 건강에 기여하는 귀중한 영양소로 가득 찬 식품을 설명하는 데 자주 사용됩니다. 슈퍼푸드에서 가장 자주 발견되는 영양소에는 항산화제, 섬유질, 오메가-3와 같은 유익한 지방이 포함됩니다. 일부는 뇌 기능에 도움이 되고 다른 것은 주의력을 도울 수 있으며 또 다른 일부는 포만감을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 오트밀 아침 식사의 필수품이죠. 오트밀은 전반적으로 건강을 증진하고 더 나은 하루를 보낼 수 있도록 도와주는 다양한 영양소를 자랑합니다. 귀리는 수용성 섬유소의 공급원으로 혈중 콜레스테롤.. 2023. 1. 16. 체중을 줄이고 신진대사를 촉진하는 차 5가지 잇디스낫댓 저널에서 체중 감량에 도움이 되는 6가지 차 목록을 정리했습니다. 기사 읽고 마실 수 있는 5가지 차로 요약해 봤습니다. 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 최고의 차로 하루를 시작하거나 마무리 해보세요. 녹차 "녹차는 산화 방지제가 풍부하고 지방 감소 및 체중 감소와 긍정적으로 관련되어 있습니다. 특히 운동 중에 지방 연소를 증가시키는 것으로 밝혀진 산화 방지제의 일종인 카테킨이 함유되어 있습니다."라고 RND의 Vandana Sheth는 설명합니다. 실제로 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 12주 동안 섭취한 여성은 체중이 더 많이 감소하고 허리 둘레가 더 작아졌다고 합니다. Sheth가 언급한 임상 시험과 관련하여 고려해야 할 한 가지 요소는 사용된 녹차 추출물이 표준 녹차보다 카테킨 EGC.. 2023. 1. 16. 잠을 부르는 5가지 음식 엎치락뒤치락 잠이 잘 안 온다면 바나나, 달걀, 아몬드, 우유, 체리 등 잠을 부르는 6가지 음식으로 불면증을 타파해 보세요. 바나나 매일 주식으로 삼아도 좋을 바나나예요. 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. 바나나는 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달 물질이고 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다. 달걀 고단백 음식은 위산 역류를 달래주며 잠을 부추기고 위산 역류로 생기는 속쓰림은 잠을 방해하죠. 잠자기 전에 푹 삶은 달걀이나 신선한 과일에 코티지 치즈를 약간 섞은 것들을 먹으면 도움이 됩니다. 아몬드 단백질이 풍부한 아몬드는 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 있어 자.. 2023. 1. 15. 불면증 치료법(수면 위생 관리, 심리 치료, 약물 치료) 를 읽고 요약한 내용입니다. 불면증 유형에 관계없이 가장 간단하면서도 보편적으로 적용되는 방식입니다. 불면증이 없더라도 삶의 질을 높이는 데 도움이 되니 읽어보시고 도움 받으시기를 바랍니다. 불면증 치료법 수면 위생 관리 1. 규칙적인 시간에 일어나도록 합니다. 아침에 굳이 일찍 일어날 필요가 없는 날이라도 반드시 정해진 시간에 일어납니다. 아침 운동이나 온수 샤워, 양질의 고단백 아침 식사, 여름에는 자연광, 겨울에는 부드러운 조명으로 빛에 노출되는 등 기상 후 신체에 자극이 되는 활동을 합니다. 2. 낮 동안에는 두뇌와 신체 활동을 함으로써 수면-각성 리듬의 격차를 높이고, 피로도를 높여 밤잠이 잘 오도록 합니다. 오후 2시 이후로는 커피나 차 등 자극적인 음식 섭취를 삼갑니다. 카페인이 제거되기까지.. 2023. 1. 14. 갱년기에는 석류가 여성 호르몬 보충 폐경기가 되면 혈관, 근육, 뼈를 보호해 주던 에스트로겐(여성호르몬)이 줄어들죠. 40세 이후에는 근육도 자연 감소되니 엎친 데 덮친 격입니다. 이 시기에는 음식 선택, 운동 등 관리가 중요합니다. 관련 기사 읽고 요약했습니다. 갱년기에는 석류 석류의 핵심 성분은 식물성 에스트로겐 석류의 대표 성분은 식물성 에스트로겐입니다. 화학 구조가 에스트로겐과 비슷해 체내에서 유사한 작용을 해 갱년기에 점차 사라지는 여성호르몬을 보충할 수 있습니다. 석류의 껍질과 씨앗에 에스트로겐이 많기 때문에 가장 효과적으로 먹기 위해서는 과육뿐만 아니라 과피와 씨앗까지 모두 활용하는 것이 좋습니다. 석류 농축액은 골밀도 등 갱년기 증상 개선 효과 학술지 한국식품영양과학회지에 실린 논문 따르면, 국내산(고흥) 석류 농축액이 이란.. 2023. 1. 14. 갱년기 극복에 효과적인 음식 3가지 갱년기 증상을 극복하려면 매일 먹는 식단과 운동 요법이 반드시 필요합니다. 항산화 성분이 가득해 갱년기 극복에 효과적인 다크 푸드 3가지에 관한 기사를 읽고 정리해 봅니다. 관련 기사는 여기서 확인해 보세요 :) 갱년기 극복에 효과적인 다크 푸드 3가지 블루베리(갱년기 건망증과 기억력 감퇴 예방) 블루베리의 안토시아닌 성분이 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 강화하는 데 효과가 있다고 해요. 미국 연구팀의 동물실험에서 노쇠한 동물들에게 베리류를 먹이자 기억력이 회복되는 결과를 보였고요. 연구팀에 따르면, 블루베리가 신경기능과 뇌기능 개선, 알츠하이머 예방 및 지연에 도움을 준다고 합니다. 블루베리에 다량 함유된 플라보노이드는 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키는 효능.. 2023. 1. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
