아침 메뉴 슈퍼 푸드 8가지 추천

Eat This, Not That에서 생산적인 하루를 위한 8가지 슈퍼푸드를 소개했습니다. 아침 메뉴에 슈퍼 푸드를 포함하여 챙겨드셔 보세요.  

아침 슈퍼 푸드 8가지

"슈퍼푸드"는 기술적으로 규정된 용어는 아니지만 건강에 기여하는 귀중한 영양소로 가득 찬 식품을 설명하는 데 자주 사용됩니다. 슈퍼푸드에서 가장 자주 발견되는 영양소에는 항산화제, 섬유질, 오메가-3와 같은 유익한 지방이 포함됩니다. 일부는 뇌 기능에 도움이 되고 다른 것은 주의력을 도울 수 있으며 또 다른 일부는 포만감을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 

오트밀

아침 식사의 필수품이죠. 오트밀은 전반적으로 건강을 증진하고 더 나은 하루를 보낼 수 있도록 도와주는 다양한 영양소를 자랑합니다. 귀리는 수용성 섬유소의 공급원으로 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 포만감을 줍니다. 포만감을 주는 아침 식사 옵션을 위해 우유와 베리류를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

달걀

단백질이 풍부한 계란은 포만감을 돕는 것으로 알려진 또 다른 식품이죠. 아침 식사에 계란을 포함시키는 것은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 계란에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화제인 루테인이 함유되어 있기도 합니다. 완숙, 스크램블, 프라이 등 다양한 방법으로 아침 식사에 추가할 수 있습니다.

베리류

섬유질, 항산화제, 수많은 비타민과 미네랄은 베리가 슈퍼 푸드로 간주될 수 있는 이유입니다. 베리 한 컵은 품종에 따라 100 칼로리 미만과 약 4~8g 의 섬유질을 제공합니다. 이로 인해 베리는 섬유질로 인해 포만감이 인상적인 비교적 저칼로리 식품입니다. 여러 건강 상태를 돕는 다양한 식물성 영양소도 포함되어 있고요.

그릭 요거트

일반 요거트에 비해 단백질 함량이 높습니다. 포만감을 주는 영양소 덕분에 그릭 요거트는 아침으로 충분한 음식이 될 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄 외에도 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 장에 서식하며 소화기 건강을 지원하는 건강한 박테리아입니다. 오버나이트 귀리와 섞거나, 베리류와 다진 견과류를 곁들여 먹어도 좋습니다.

 

대마 씨앗

약간의 고소한 맛이 나는 대마 씨앗에는 필수 오메가-3 지방을 포함한 영양소가 가득합니다. 오메가-3 지방은 항염증 특성을 가지고 있어 노화로 인해 종종 나타나는 정신적 쇠퇴도 줄일 수 있습니다. 건강한 지방을 포함하는 것 외에도 햄프시드는 두 가지 포만감을 주는 성분인 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 식사에 한 숟가락을 추가하여 섭취해 보세요.

통곡물 토스트

아침 식사의 또 다른 섬유질 공급원인 통곡물 빵은 식사를 더 포만감 있게 하여 아침 내내 포만감을 유지할 수 있습니다. 통곡물 식품은 체내에서 더 천천히 분해되어 혈류로 설탕이 보다 점진적으로 방출되도록 합니다. 이것은 또한 식사 후 혈당 수치를 향상시켜 하루 종일 에너지와 기분을 유지할 수 있습니다. 사이드로 계란과 함께 드시면 더욱 좋습니다.

아보카도

아보카도에는 건강한 지방과 약간의 단백질이 포함되어 있어 아침 식사 때 포만감을 줄 수 있습니다. 토스트에 발라 계란과 함께 드셔보세요. 영양가 넘치고 포만감이 있는 훌륭한 아침 한 끼가 됩니다.

코티지치즈

그릭 요거트와 마찬가지로 코티지치즈에도 단백질과 귀중한 영양소가 들어 있습니다. 코티지치즈에는 또한 세포의 건강을 보호하고 혈당 상승과 잠재적인 당뇨병 전단계 및 당뇨병으로 이어질 수 있는 상태인 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 보이는 항산화제인 셀레늄이 포함되어 있습니다. 아보카도와 결합하여 토스트에 펴 바르거나 과일과 곁들여 즐겨보세요.

 

노화 막는데 도움 되는 나이 들수록 먹으면 좋은 식품 7가지

노화 막는데 도움 되는 나이 들수록 먹으면 좋은 식품 7가지

그릭 요거트(집에서 만드는 방법, 그릭요거트 맛집)

그릭 요거트(집에서 만드는 방법, 그릭요거트 맛집)