기분이 좋아지는 4가지 작은 습관

Eat This, Not That에서 기분이 크게 좋아지는 4가지 작은 습관을 소개했습니다. 요약 후 정리해 봤습니다.

매일 운동하세요

이유는 간단합니다. 운동을 하면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 촉진되어 일 년 내내 기분에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 추운 겨울 실내에서 시간을 많이 보내게 되는 요즘 절대적으로 고려해야 할 사항입니다.

 

Bohl 박사는 "매일 10분의 운동을 하는 것만으로도 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 일어나자마자 할 수 있는 10분 아침 운동 루틴을 스스로 설계할 수 있습니다. 특별한 장비가 필요하지 않은 몇 가지 쉬운 운동으로는 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 런지, 스쿼트, 점핑잭, 벽에 등 대고 앉기 등이 있습니다."라고 조언했습니다.

사회적으로 상호 작용하세요

당신이 할 수 있는 한 가지 쉬운 일은 하루에 한 번 친구에게 전화를 걸어 대화하는 계획을 세우는 것입니다. 이렇게 작은 사회적 상호작용만으로도 기분에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

마음챙김 활동을 위해 시간을 내세요

매일 마음챙김을 계획하는 것도 중요합니다. "예를 들어, 잠자리에 들기 직전에 10분 저녁 명상을 할 수 있습니다. 계절성 정서 장애가 영향을 미치고 있다면 밖으로 나가 햇빛을 쬐거나 실내조명 상자를 사용하면 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 시간에 약 30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 겨울 동안 기분을 더욱 좋게 유지하는데 효과적일 수 있습니다." 라고 Bohl 박사는 권유합니다.

하루에 새로운 간식을 추가하세요

간식으로 먹을 수 있는 새로운 건강 옵션을 발견하면 하루가 밝아지고 전반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 이것은 몇 가지 이유로 도움이 될 수 있습니다.

 

다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것 자체가 정신 건강을 최적화하는 데 중요합니다. 시간을 내어 기분을 전환할 수 있는 맛있는 창작물을 만들어 보셔도 좋아요. 하루 동안의 작은 성취감이 다음 날을 기대할 수 있는 큰 힘이 되기 때문입니다. 

 

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4 Habits To Boost Your Mood in the Winter

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