의지와 상관없이 소변이 새어 나오는 요실금 때문에 일상생활이 불편하신가요? 😢 요즘은 속옷 같은 착용감과 편안함으로 겉으로 표시 나지 않는 옷맵시를 제공하는 요실금 기저귀가 있습니다. 액티브 시니어를 위한 요실금 자가진단, 피해야 할 음식과, 요실금에 좋은 케겔 운동 정리해서 알려드리겠습니다.
요실금 증상 자가진단
- 소변을 참기 힘들다.
- 하루 평균 소변보는 횟수가 8회 이상이다.
- 소변을 봐도 개운한 느낌이 없다.
- 소변을 볼 때 통증이 있다.
- 하복부에 불쾌한 느낌이 있다.
- 자다가 2회 이상 소변을 본다.
액티브 시니어를 위한 요실금 기저귀
메디프렌즈 디럭스
메디프렌즈 디럭스는 흡수 속도, 흡수량, 착용감을 강화한 고품질로 어르신들의 삶의 질을 높이기 위한 프리미엄 시니어케어 브랜드입니다.
17cm가량의 스피드 흡수홀이 소변을 신속하게 흡수하고 다이아몬드 엠보 패턴은 피부에 닿는 면적을 최소화하여 피부 스트레스를 줄인 것이 특징이라고 보시면 됩니다.
특히 '메디프렌즈 와이드매직'과 '메디프렌즈 디럭스 와이드매직 에어'는 두 개의 스피드 홀과 4중 파워흡수층으로 소변이 되묻어나지 않게 빠르게 흡수하도록 만들어졌습니다.
또, 분리형 와이드매직 테이프로 체형에 꼭 맞게 밀착 부착이 가능하고, 벨크로 타입으로 여러 번 부착이 가능합니다.
요실금은 40대 이상 성인 여성의 30%, 남성은 10% 이상이 경험할 정도로 일반적인 현상입니다. 요실금으로 생활이 위축되실 필요 없습니다.
요실금 기저귀 착용으로 원활한 사회생활과 여가생활을 보내는 액티브 시니어가 되시기를 바랍니다.
요실금에 피해야 할 음식
요실금은 약물이나 수술 치료만큼 생활습관 개선이 중요합니다.
카페인. 설탕. 매운 음식. 술. 담배를 피하세요
요실금이 있다면, 신체에 자극을 줄 수 있는 요소를 피하셔야 합니다. 기호식품으로 분류하는 카페인과 술, 담배는 물론, 설탕이 많이 든 달콤한 음식, 매운 음식이 해당됩니다.
커피, 차, 초콜릿 등에 들어 있는 카페인과 알코올은 방광을 자극하는 대표적인 성분입니다. 설탕도 마찬가지이고요. 설탕의 단맛은 입맛을 돋우지만, 방광을 자극해 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
특히 알코올은 항이뇨호르몬 분비를 차단해 빈뇨를 유발합니다.
담배와 매운 음식은 기침을 유발하기 때문에 복합성 요실금을 악화할 수 있어 피해야 합니다. 복합성 요실금은 배에 힘이 많이 들어갈 때 나의 의지와 상관없이 소변이 새는 것을 말합니다.
기침이나 재채기 등은 복부압력을 높이는 대표적인 행동이기에 주의해야 합니다.
덥다고 지나치게 많은 양의 물을 마시는 일도 피하셔야 합니다. 하루에 물 2L 정도는 마셔야 좋다고 알려져 있지만, 수분은 음식에도 들어 있기 때문에 삼시세끼 식사를 하고 있다면 물은 하루에 조금씩 나눠서 1L 정도만 마셔도 됩니다.
절박성 요실금인 경우에는 수분섭취를 약간 줄이시는 게 좋습니다. 절박성 요실금은 방광의 소변 저장 기능에 문제가 있는 것이기에 과도한 수분섭취가 요실금 증상을 악화할 수 있기 때문입니다.
단, 극단적인 수분섭취 제한은 소변의 농도가 짙어져 방광을 자극할 수 있으니 조심하시기 바랍니다.
식이섬유 섭취 늘리고 케겔운동 하세요
요실금이 있다면 변비 예방을 위해 충분한 식이섬유 섭취와 적절한 양의 수분을 섭취해야 합니다. 변비가 생기면 방광을 비워내지 못하는 위험을 높이기 때문입니다.
요실금 증상이 시작된 지 얼마 안 되었거나, 심하지 않은 상황이라면, 케겔 운동이 증상개선에 유용합니다. 케겔 운동은 복부나 엉덩이 부위는 움직이지 않고 골반 근육만 움직여주기 때문입니다.
화장실을 다녀오고 나서 편안한 자세로 골반 근육을 5초간 조인 후 10초간 이완하시면 됩니다. 매일 10번 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 요실금 증상 개선에 도움이 됩니다.
한 번에 너무 많이 하기보다는 매일 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다.
누워서 하는 케겔운동
- 평평한 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 뒤 무릎을 세웁니다.
- 숨을 들이마시면서 엉덩이를 서서히 최대로 높이 치켜들면서 항문을 조이고 골반 근육을 수축시킵니다.
- 어깨, 등, 엉덩이 순으로 천천히 바닥에 내리면서 풀어줍니다.
의자 등받이를 활용한 케겔운동
- 양쪽 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 의자 등받이를 잡고 바르게 섭니다.
- 골반 근육을 수출하면서 양쪽 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복합니다. (까치발)
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