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중년이라면 점검해봐야 할 생활 습관 4가지 미국 영양.건강 정보 매체 '잇디스낫댓'에서 점검이 필요한 습관들을 소개했습니다. 평소의 습관이 건강을 해치고 있는 건 아닌지 살펴보세요. 중년이라면 점검해봐야 할 생활 습관 4가지 아스피린 매일 복용 혹시 심혈관계 질환 예방을 위해 매일 아스피린을 복용하고 계시지는 않나요? 하지만 나이 오십을 넘었다면 출혈 위험이 커지기 때문에 조심해야 합니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 심장마비나 뇌졸중을 예방하기 위해서 아스피린을 장복할 필요가 없다고 말하고 있습니다. 의사와 상의하셔서 복용하시기 바랍니다. 식사보다 보충제 챙겨먹기 나이가 들수록 삼시세끼가 중요하죠. 밥심으로 산다는 말이 있듯이요. 비타민이나 각종 보충제로 식사의 구멍을 메우려 해서는 안됩니다. 균형 잡힌 식단을 짜로 실천하는 것이 중요합.. 2023. 1. 13.
노인 냄새 나이 들수록 몸에서 냄새 나는 이유 왜 나이가 들수록 몸에서 냄새가 나는 걸까요? 원인은 노덴알데하이드라는 물질입니다. 어떻게 관리하면 좋을지 알려주는 영상을 보고 글로 정리해 봅니다. 나이 들수록 몸에서 냄새나는 이유 노덴알데하이드 피지 속 지방산이 산화되면 만들어지는 물질입니다. 모공에 쌓이면 퀴퀴한 냄새를 만듭니다. 40대부터 노화로 인해 만들어지는데 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 활동량 감소 신경계 퇴화로 땀 분비량이 줄어들기 때문에 더더욱 노넨알데하이드를 잘 배출하지 못하게 돼 냄새는 갈수록 지독해집니다. 노덴알데하이드와 음식 음주 흡연 상관관계 술과 담배를 즐기는 경우 냄새는 더 많이 나게 됩니다. 음주는 노넨알데하이드 생성을 촉진하고 흡연은 분해를 억제하기 때문입니다. 기름진 음식 섭취도 냄새를 악화시키는데 노년층은 기름진.. 2023. 1. 13.
그릭 요거트(집에서 만드는 방법, 그릭요거트 맛집) 그릭 요거트와 일반 요거트는 뭐가 다를까요? 가장 큰 건 바로 질감의 차이입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에서 유청을 빼내서 일반 요거트보다 훨씬 수분 함량이 적고 묵직하죠. 둘의 성분 차이, 집에서 만들 수 있는 방법, 맛집을 알려드려요. 그릭요거트 그릭요거트는 원유를 농축시켜서 만들기 때문에 자연스럽게 유당이 제거되어 '유당불내증'과 같이 우유 소화가 어려운 사람들도 섭취하기 좋습니다. 일반 요거트 대비 칼로리가 높지만, 그에 비해 탄수화물과 당, 나트륨 함량이 낮고 단백질이 매우 높습니다. 그래서 포만감이 오래가는 장점이 있죠. 또한 장내 유해균을 죽이고, 유익균을 증식시키는 프로바이오틱스가 풍부해서 소화기에도 좋고, 칼슘 함량도 높아서 근육 강화, 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 집에서 그릭요거.. 2023. 1. 12.
단백질 많은 식품 9가지 단백질은 많은 관심을 받는 영양소 중 하나죠. 코로나19 이후 건강과 면역력에 관심이 부쩍 높아졌기 때문인데요. 미국 건강전문매체 Eating Well(이팅웰)에서 계란만큼이나 단백질이 풍부한 대표적 식품들을 소개했다고 해요. 단백질 많은 식품 9가지 퀴노아 조리된 퀴노아 1컵(170g) = 단백질 8g 단백질이 풍부한 대표적인 통곡물입니다. 한 컵에 무려 8g의 단백질이 들어있다고 해요. 게다가 퀴노아에는 필수 아미노산 10개 중 9개가 들어 있습니다. 한 컵 당 식이섬유 함유량은 5g입니다. 두부 100g = 단백질 8g / 두부는 채식주의자들에게는 없어서는 안 될 중요한 단백질 공급원이죠. 우리나라를 포함해서 동아시아 지역에서 가장 인기 있는 요리 재료 중 하나이기도 하고요. 아몬드 1/4컵 = 단.. 2023. 1. 12.

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