분류 전체보기53 잠을 부르는 5가지 음식 엎치락뒤치락 잠이 잘 안 온다면 바나나, 달걀, 아몬드, 우유, 체리 등 잠을 부르는 6가지 음식으로 불면증을 타파해 보세요. 바나나 매일 주식으로 삼아도 좋을 바나나예요. 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. 바나나는 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달 물질이고 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다. 달걀 고단백 음식은 위산 역류를 달래주며 잠을 부추기고 위산 역류로 생기는 속쓰림은 잠을 방해하죠. 잠자기 전에 푹 삶은 달걀이나 신선한 과일에 코티지 치즈를 약간 섞은 것들을 먹으면 도움이 됩니다. 아몬드 단백질이 풍부한 아몬드는 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 있어 자.. 2023. 1. 15. 불면증 치료법(수면 위생 관리, 심리 치료, 약물 치료) 를 읽고 요약한 내용입니다. 불면증 유형에 관계없이 가장 간단하면서도 보편적으로 적용되는 방식입니다. 불면증이 없더라도 삶의 질을 높이는 데 도움이 되니 읽어보시고 도움 받으시기를 바랍니다. 불면증 치료법 수면 위생 관리 1. 규칙적인 시간에 일어나도록 합니다. 아침에 굳이 일찍 일어날 필요가 없는 날이라도 반드시 정해진 시간에 일어납니다. 아침 운동이나 온수 샤워, 양질의 고단백 아침 식사, 여름에는 자연광, 겨울에는 부드러운 조명으로 빛에 노출되는 등 기상 후 신체에 자극이 되는 활동을 합니다. 2. 낮 동안에는 두뇌와 신체 활동을 함으로써 수면-각성 리듬의 격차를 높이고, 피로도를 높여 밤잠이 잘 오도록 합니다. 오후 2시 이후로는 커피나 차 등 자극적인 음식 섭취를 삼갑니다. 카페인이 제거되기까지.. 2023. 1. 14. 갱년기에는 석류가 여성 호르몬 보충 폐경기가 되면 혈관, 근육, 뼈를 보호해 주던 에스트로겐(여성호르몬)이 줄어들죠. 40세 이후에는 근육도 자연 감소되니 엎친 데 덮친 격입니다. 이 시기에는 음식 선택, 운동 등 관리가 중요합니다. 관련 기사 읽고 요약했습니다. 갱년기에는 석류 석류의 핵심 성분은 식물성 에스트로겐 석류의 대표 성분은 식물성 에스트로겐입니다. 화학 구조가 에스트로겐과 비슷해 체내에서 유사한 작용을 해 갱년기에 점차 사라지는 여성호르몬을 보충할 수 있습니다. 석류의 껍질과 씨앗에 에스트로겐이 많기 때문에 가장 효과적으로 먹기 위해서는 과육뿐만 아니라 과피와 씨앗까지 모두 활용하는 것이 좋습니다. 석류 농축액은 골밀도 등 갱년기 증상 개선 효과 학술지 한국식품영양과학회지에 실린 논문 따르면, 국내산(고흥) 석류 농축액이 이란.. 2023. 1. 14. 갱년기 극복에 효과적인 음식 3가지 갱년기 증상을 극복하려면 매일 먹는 식단과 운동 요법이 반드시 필요합니다. 항산화 성분이 가득해 갱년기 극복에 효과적인 다크 푸드 3가지에 관한 기사를 읽고 정리해 봅니다. 관련 기사는 여기서 확인해 보세요 :) 갱년기 극복에 효과적인 다크 푸드 3가지 블루베리(갱년기 건망증과 기억력 감퇴 예방) 블루베리의 안토시아닌 성분이 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 강화하는 데 효과가 있다고 해요. 미국 연구팀의 동물실험에서 노쇠한 동물들에게 베리류를 먹이자 기억력이 회복되는 결과를 보였고요. 연구팀에 따르면, 블루베리가 신경기능과 뇌기능 개선, 알츠하이머 예방 및 지연에 도움을 준다고 합니다. 블루베리에 다량 함유된 플라보노이드는 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키는 효능.. 2023. 1. 14. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 14 다음
