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건강16

가르시니아 정말 효과가 있을까? 과연 가르시니아 추출물이 실제로 체중 감소에 효과가 있을까요? 을 읽고 관련 내용 요약해 봅니다. 가르시니아 광고의 진실 가르시니아의 원래 이름은 가르시니아 캄보지아입니다. 인도, 네팔, 스리랑카가 원산지인 말라바르 타마린드 나무의 열매에서 추출해 만들며 주요 구성 성분은 크산톤, 벤조페논, 아미노산, 유기산 등입니다. 여기서 가장 주목해야 할 성분이 하이드록시 시트릭산(HCA)입니다. 가르시니아 추출물인 HCA는 체지방 감소에 도움이 될 수도 있다며 많은 업체에서 다이어트 보조제의 성분으로 사용하고 있습니다. 탄수화물을 과하게 섭취하면 잉여 탄수화물은 에너지로 사용되지 못하고 체내에 남아 지방으로 합성되는데, 가르시니아 추출물이 이 과정을 억제하여 결과적으로 체지방 감소를 유도한다는 것입니다. 우리나라.. 2023. 2. 23.
간헐적 단식, 누구에게나 효과가 있을까? 간헐적 단식이 누구에게나 효과가 있을까요? 을 읽고 관련 내용 요약해 봅니다. 간헐적 단식의 종류와 효과 간헐적 단식은 간단히 말해 일정 시간 먹는 행위를 멈추고 몸에 휴식을 주는 것입니다. 간헐적 단식에는 여러 종류가 있지만 다음 세 가지 방법이 대표적입니다. 격일 단식 일반적으로 하루는 먹고 싶은 것을 먹고, 하루는 단식한다. 5:2 단식 주 1~2회는 24시간 단식하고, 나머지 요일에는 먹고 싶은 것을 먹는다. 단, 연속해서 이틀간 굶으면 안 되고 폭식은 하지 않는다. 시간제한 섭식 하루 중 일정 시간 동안만 음식을 먹는다. 대표적으로는 16:8 단식법 (16시간 금식, 8시간 섭취)와 23:1 단식법(23시간 금식, 1시간 섭취. 1일 1식)이 있다. 간헐적 단식은 단식 시간만 지키면 무엇이든 자.. 2023. 2. 22.
단백질 보충제가 몸에 좋지 않은 이유 "단백질 보충제 = 건강"이라고 생각하는 사람들이 많죠. 단백질 보충제의 효능을 열거한 기사나 광고가 넘쳐나기 때문이에요😢 를 읽고 단백질 보충제가 몸에 좋지 않은 이유를 흔히 하는 세 가지 오해를 통해 정리해 봅니다. 운동을 하려면 단백질 보충제가 필요할까? 운동을 통해 체내의 포도당이 소비되면 에너지가 부족해지므로 근육의 단백질이 에너지원으로 사용되죠. 그러니까 근육의 재료가 되는 단백질 보충제를 보충해서 근육의 재생을 촉진한다? 이런 생각은 완전히 착각입니다. 당질이 없어지면 그다음 에너지원으로 사용되는 것은 지방입니다. 게다가 보통 체형의 사람이라면 1개월 이상 당질이 제로여도 살 수 있을 만큼 지방이 충분히 비축되어 있습니다. 헬스를 비롯한 운동으로 한바탕 땀을 흘렸다든지, 평소보다 좀 더 힘들.. 2023. 2. 21.
다이어트 중에 먹으면 좋은 채소들 채소는 당질이 거의 없어 안심하고 많이 먹어도 됩니다. 다이어트 중에 먹으면 좋은 채소들 정리해 봅니다. 다이어트 중에 먹으면 좋은 채소들 당질이 1g 미만 쌈 채소인 상추, 깻잎, 배추, 양배추, 케일, 치커리, 청경, 명이나물, 시금치, 곤드레, 부추, 미나리, 근대가 여기 해당됩니다. 해조류는 미역, 미역 줄기, 김, 톳, 매생이, 파래를 먹습니다. 콩나물, 고사리, 고구마 줄기, 숙주나물도 당질이 1g 이하입니다. 당질이 5g 미만 오이, 가지, 고추, 애호박, 대파, 아스파라거스, 버섯이 해당됩니다. 당질이 6~8g 미만 토마토, 파프리카, 피망이 있습니다. 당질이 10g 내외 뿌리채소가 해당됩니다. 마늘, 양파, 생강, 당근, 연근, 도라지 등입니다. 당근의 경우 지용성 비타민인 베타카로틴이 .. 2023. 2. 20.

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