40세 이상의 여성을 위한 가장 효과적인 뱃살 빼기 꿀팁을 공유합니다.
뱃살빼는법
단백질 섭취량을 높이세요
단백질 섭취를 늘리는 것은 뱃살을 빼기 위해 취할 수 있는 첫 번째 현명한 조치입니다. 단백질은 신진대사 속도를 높이는 순수 근육을 만드는 데 도움이 되며 또한 포만감을 유지해서 칼로리 섭취 조절에 도움이 되기 때문입니다. 단백질이 풍부한 음식은 신체가 소화를 위해 더 많은 에너지를 사용하기도 하고요.
단백질 많은 식품 9가지
단백질은 많은 관심을 받는 영양소 중 하나죠. 코로나19 이후 건강과 면역력에 관심이 부쩍 높아졌기 때문인데요. 미국 건강전문매체 Eating Well(이팅웰)에서 계란만큼이나 단백질이 풍부한 대표
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술을 끊으세요
알코올은 칼로리가 높고 배고픔과 갈증을 유발하는 동시에 억제력을 낮춰 뱃살을 빼는 데 있어 양날의 검이 됩니다. 신체는 알코올을 독소로 인식하고 지방 연소를 차단해 우선으로 대사를 합니다. 설탕 알코올음료는 훨씬 더 문제가 됩니다. 더 많은 칼로리를 채우는 경향이 있고 뇌는 마신 칼로리를 보상하지 않기 때문에 나중에도 여전히 많이 먹게 됩니다.
물을 충분히 드세요
수분은 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 남성은 하루에 약 12잔, 여성은 하루에 약 9잔을 마셔야 합니다. 여기에는 과일과 야채 같은 수분 함량이 높은 음식이 포함됩니다. 물은 또한 신체 시스템을 해독하는데 도움이 되므로 충분히 드시기를 바랍니다.
전분 탄수화물이 포함되지 않은 식사를 선택하세요
일반적으로 반죽처럼 가공되고 정제된 탄수화물은 섬유질이 제거되어 소화 속도를 늦출 것이 없기 때문에 에너지 스파이크를 일으킵니다. 그리 되면 뇌는 가장 빠른 공급원을 찾게 되어 달달한 것이 먹고 싶게 됩니다. 전분 탄수화물이 제거된 식사는 설탕에 대한 갈망도 줄여줍니다.
설탕을 넣지 않은 좋아하는 디저트를 찾으세요
설탕에 대한 갈망이 커질 때는 다크 초콜릿이나 냉동 체리, 냉동 포도, 잘게 자른 바나나를 드시는 것을 권유합니다.
딸기를 즐겨 드세요
과일을 좋아한다면 냉동, 신선 또는 익힌 과일을 블렌더에 갈아 스무디를 만들어 보세요. 연구에 따르면 블루베리를 먹으면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류는 뱃살 감소를 어렵게 만드는 염증과 싸우기 위해 항산화제로 포장된 달콤한 저칼로리 무설탕 간식이기 때문에 체중 감소를 도울 수 있습니다. 또한 지방 대사를 향상할 수 있는 아디포넥틴과 식욕을 억제하는 렙틴의 생성을 증가시킵니다.
오전 간식으로 '이것'먹으면 살 빠집니다
'아몬드'를 오전 간식으로 먹으면 체중 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 오전 간식으로는 아몬드 드세요 뉴질랜드 오타고 대학교의 레이첼 브라운 박사가 이끄는 연구진이 캘리
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식품 라벨과 친해지세요
건강한 식습관에 대한 판도를 바꾸는 습관이 될 것입니다. 숨겨진 설탕과 전분 섭취를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 이를 테면 하루에 1800칼로리 미만을 목표로 할 때, 식품 라벨에 450칼로리가 적혀있다면 선택을 고민해 볼 수 있겠죠. 식품 라벨을 확인하면서 현명한 소비 하시기를 바랍니다.
체중을 줄이고 신진대사를 촉진하는 차 5가지
잇디스낫댓 저널에서 체중 감량에 도움이 되는 6가지 차 목록을 정리했습니다. 기사 읽고 마실 수 있는 5가지 차로 요약해 봤습니다. 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 최고의 차로 하루를 시
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