잇디스낫댓 저널에서 체중 감량에 도움이 되는 6가지 차 목록을 정리했습니다. 기사 읽고 마실 수 있는 5가지 차로 요약해 봤습니다. 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 최고의 차로 하루를 시작하거나 마무리 해보세요.
녹차
"녹차는 산화 방지제가 풍부하고 지방 감소 및 체중 감소와 긍정적으로 관련되어 있습니다. 특히 운동 중에 지방 연소를 증가시키는 것으로 밝혀진 산화 방지제의 일종인 카테킨이 함유되어 있습니다."라고 RND의 Vandana Sheth는 설명합니다. 실제로 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 12주 동안 섭취한 여성은 체중이 더 많이 감소하고 허리 둘레가 더 작아졌다고 합니다.
Sheth가 언급한 임상 시험과 관련하여 고려해야 할 한 가지 요소는 사용된 녹차 추출물이 표준 녹차보다 카테킨 EGCG에 고농축되어 있는 것으로 보고되었다는 점입니다. 약 200~300mg의 EGCG를 함유하고 있다고 하며, 추출물에는 865.8mg의 EGCG가 함유되어 있습니다.
임상 시험에서 보고된 항산화제 수준에 도달하려면 약 3잔의 차를 마셔야 하지만, 여전히 한 잔 만으로도 건강을 증진시킬 수 있습니다.
생강차
생강으로 만든 차는 여러 면에서 건강에 좋은 음료입니다. 생강은 메스꺼움 완화, 통증 완화, 혈압 및 관상 동맥 심장 질환 관리에 도움이 될뿐만 아니라 체중 감소에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
"생강은 진저롤과 쇼가올로 알려진 화합물을 함유하고 있다는 점에서 체중 감량에 독특합니다. 이러한 화합물은 신체의 자유 라디칼 손상을 줄이는 항산화 효과를 생성합니다. 이 손상은 비만을 유발하고 악화시킬 수 있는 산화 스트레스를 증가시킵니다. 또한 신진 대사, 에너지 등을 감소시킬 수 있습니다. 라고 Balance One Supplements의 등록 영양사인 Trista Best, MPH, RD, LD는 말합니다.
홍차
홍차는 다양한 문화에서 즐기는 고전적인 음료이자 중국에서 시작된 음료입니다. 커피를 좋아하지 않는 일부 사람들의 커피의 평균 95밀리그램에 비해 컵당 약 48밀리그램의 상당한 양의 카페인을 함유하고 있기 때문에 아침에 홍차를 선택합니다. 홍차는 에너지 부스트를 제공할 뿐만 아니라 유익한 영양소가 풍부하여 신진대사에 가장 좋은 차 중 하나입니다.
"이 차에는 신진대사를 촉진하고 신체의 과도한 칼로리 또는 지방 연소를 지원하여 체중 감량에 도움이 되는 플라본이 가득합니다. 홍차의 카페인은 특히 아침에 섭취할 때 신진대사를 개선할 수 있습니다. Just CBD의 등록 영양사이자 피트니스 전문가인 Nataly Komova, RD는 설명합니다.
말차
건강하고 카페인이 함유된 차를 찾고 있다면 건강상의 이점이 가득한 것으로 알려져 있는 인기 많은 유형의 녹차인 말차를 드셔 보십시오.
"Matcha는 카페인, 항산화제 및 항염증 성분을 함유한 인기 있는 고품질 일본 차입니다."라고 Komova는 말합니다. "운동 전에 말차 한 잔을 마시는 것은 신진대사와 지방 산화를 촉진하여 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 지방 산화는 신체가 체지방을 사용하거나 태우는 속도이며, 비율이 높을수록 체중 감소가 증가했음을 의미합니다."
Human Kinetics Journal에 발표된 한 연구에 따르면 말차를 마시는 것의 지방 산화 이점은 30분 동안 빠르게 걸을 때 더 높아진다고 합니다.
우롱차
"우롱차는 우리 몸이 지방을 대사하는 방식을 강화하여 체중 감량을 촉진하는 것과 관련이 있습니다. 2009년 한 연구에서는 하루 8g의 우롱차를 마신 6주 연구에서 비만 및 과체중 참가자의 64~66% 이상이 2파운드 이상"이라고 Sheth는 말합니다.
이 연구는 우롱차의 카테킨이 지질 대사를 개선하여 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 이 음료를 지속적으로 섭취하면 비만 예방에 도움이 될 수 잇다고 결론지었습니다.
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