적정 수면 시간(수면 클리닉 찾기)

연령별 적정 수면 시간은 어떻게 될까요? 신생아의 하루 수면 시간은 18시간이고, 초등학교에 입학하기 전 아동은 11~13시간 정도 자야 합니다. 초등학생은 10~11시간이 적정 수면 시간이고 청소년기에 이르면 9시간, 성인이 된 이후에는 7~9시간이 적당합니다.

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심혈관 질환과 적정 수면 시간

심혈관 질환과 관련해서는 성인의 적정 수면 시간은 7시간이고 이보다 적게 자거나 많이 자면 질병 발생 위험이 높아지다는 연구 결과가 있습니다. 미국 웨스트버지니아대 의대 공중보건학과 연구팀이 3만여 명을 대상으로 평균 수면 시간을 조사했습니다. 5시간 보다 적게 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 심혈관 질환이 3배 높은 것으로 나타났고 9시간 이상 자는 사람은 2배 높았다고 합니다.

잠이 부족한 것도, 평균 이상으로 많이 자는 것 모두 유의미한 결과가 나왔네요. 우리는 일생의 4분의 1 내지는 3분의 1이나 되는 많은 시간을 잠을 자면서 지내게 됩니다. 수면은 몸의 피로를 회복시켜 주고 생체리듬을 유지해 주기 때문에 적정한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리의 건강과 직결되어 있음을 잊지 말아야겠습니다.

수면의 질

적당한 시간의 수면을 취하는 것도 중요하지만, 잠을 깊게 잘 자는 것도 중요합니다. 수면 시간만 채우기 위하여 억지로 누워 있다 보면, 깊은 잠을 자기가 어려워지고 주위의 작은 자극에도 쉽게 잠이 깨게 됩니다. 따라서, 잠을 잘 자기 위한 수면 습관을 잘 지키면서 충분한 시간 동안 깊은 잠을 잘 수 있도록 몸을 적응시켜 나가는 것이 중요합니다.

수면에 문제가 있으신 분은 전문가와의 상담을 통해 도움 받으시기를 바랍니다.