잠을 부르는 5가지 음식

엎치락뒤치락 잠이 잘 안 온다면 바나나, 달걀, 아몬드, 우유, 체리 등 잠을 부르는 6가지 음식으로 불면증을 타파해 보세요.

 

바나나

매일 주식으로 삼아도 좋을 바나나예요. 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. 바나나는 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌게 됩니다. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달 물질이고 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다.

달걀

고단백 음식은 위산 역류를 달래주며 잠을 부추기고 위산 역류로 생기는 속쓰림은 잠을 방해하죠. 잠자기 전에 푹 삶은 달걀이나 신선한 과일에 코티지 치즈를 약간 섞은 것들을 먹으면 도움이 됩니다.

아몬드

단백질이 풍부한 아몬드는 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 있어 자기 전에 먹으면 도움이 됩니다.

 

우유

우유는 진정 효과가 있는 트립토판과 졸음을 부르는 멜라토닌이 많아 자기 전 한잔 먹는 게 도움이 됩니다.

체리

체리는 멜라토닌을 포함한 유일한 자연식품으로 자기 전 말랭이, 주스 등으로 먹으면 좋습니다.

 

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